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你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！
很多人以为食用盐（氯化钠）是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。
钠从哪里来？
除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。
钠含量高的食物清单
腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。
? 番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。
零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。
乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。
汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。
? 香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。
有效降血压的
五种食物
海带
海带含有丰富的不饱和脂肪酸、食物纤维褐藻酸和生物活性肽，可以有效的清除壁上的胆固醇，促进胆固醇的排泄。常吃海带可以起到降血压、降血脂的作用，特别适合高血压、高血脂患者食用。
芹菜
芹菜含有丰富的生物类黄酮、膳食纤维、不饱和脂肪酸等物质，能够降低毛细血管通透性，起到降血压、降血脂的功效，能够缓解高血压引起的头昏脑涨、颜面潮红等症状。
木耳
木耳营养丰富，口感爽脆，可以清除血管壁上的脂类、醇类物质，抑制血小板聚集，提高血管弹性，促进血液循环，有效的降低血压。
玉米须
玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。
洋葱
洋葱前列腺素A含量高，能够稀释血液，扩张血管，预防血栓的形成，还能够促进排尿，降低体内钠的含量，起到降血压作用。
降血压小妙招
对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。
减体重：对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。
多运动：如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
少吃盐：每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱。
好心情：保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。
不抽烟：吸一支烟，血压持续升高15?30分钟；而吸2支烟，会使心跳更快。
不熬夜：如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升。
降压 记住心血管专家的5句话
1 胆固醇增加一单位 心血管疾病死亡概率增加1/3
如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。
高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。
亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。
2 管不住自己嘴巴 就管不住自己血压
和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！
1、刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
2、过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！
3、高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
4、饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。
3 吸一支烟，血压持续升高15?30分钟
吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。
4 很多人的高血压 都是熬夜熬出来的
如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。
5 心理压力增大 血管压力也会骤增
工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。
（文章、图片来源于央广网健康，如有侵权，联系删除）
未经授权，谢绝转载
编辑：伍永芳
责任编辑：郑媛媛
总监制：李云鹤
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